“云姐，你和韩哥的关系好得让人羡慕。刚刚那一幕甜死了，简直跟在拍电视剧一样。”云霁的小助理徐萌萌道。
“喏，这是韩哥给你制定的，韩哥对你可真够上心啊，事无巨细，亲力亲为。”
这是一份怎样控制食欲保持身材的计划表。
1、早上起床之后先灌一瓶瓶装水，过一会儿再吃早餐。要吃早餐，吃淀粉，蛋白质（我推荐什么都不加弄熟的鸡蛋白）。热量缺口和长期不吃淀粉容易引起暴食，尤其是在没有达到目标但又瘦了一些的时候。恶性循环。淀粉可以吃纯燕麦（一粒一粒的）营养价值高，饱肚子。
2、早点吃晚饭，然后早点睡觉，我一般是四点半或五点半，一般超过六点就不吃了，或者吃两个苹果，也不会感觉特别饿，睡前保持空腹就会瘦了，然后十点半睡觉，有时候也会熬夜的，但熬夜特别容易意志不坚定。
3、吃完饭站站走走都行，千万别坐也别躺。
4、每天称体重，精确到小数点后一位，每天记录。
5、女生还是少喝凉的东西，茶叶啊，菊花茶啊，一些凉性的，有时候一直以为自己身体是上火，后面去看了中医，才知道是体虚胖，虚胖会特别难减的，凉的东西一概都不能喝的，医生说把身体调理好正常体质会很快瘦下来的，不过每个人体质不一样，不好说。
6、泡脚真的对身体挺好的，也瘦腿，艾草包煮水泡，可提高睡眠质量。
7、运动，讲真运动之后不会那么想吃东西。
8、不喜欢运动的就不运动了，晚上吃完饭就去散步好了，散步也没有很累，比较容易坚持。
8、回家呢后，先洗澡再泡脚，然后就给腿刮痧，敲胆经，按摩，拉伸，因为腿超级难瘦，只能在腿上下点功夫了。
9、水肿体质八点以后就不要喝水了，或者不要多喝，口渴就抿一小口，有人就是水肿体质，第二天早上眼皮肿，脸肿，嘴唇也肿，更不要说腿了，同时你也是湿热体质，医生让我你多喝红豆薏米水，去水肿效果可以的。
10、多喝柠檬水，助消化还通便，有时候节制自己的饮食，吃的少就容易便秘。柠檬水，开塞露通通安排上，便秘会长痘的。
11、没事就拉伸腿，联一下柔韧性，腿型会好看的。
12、去厕所上厕所不要带手机去，不然会蹲的特别久，蹲久了腿就会粗的。
13、睡觉前半个钟躺着把腿竖直贴在墙壁上，十点半就睡觉。
14、细嚼慢咽超级重要，把吃东西时间拉长，慢慢吃，小口小口吃，每口嚼30下再吞下去，吃不了多少就饱的。瘦子基本都有这个特点！就算吃热量高的也胖不起来，因为根本没有进食多少嘛！
15、不要囤零食，反正你的零食是留不到明天的，要囤就囤一些不喜欢吃的东西，比如苹果，燕麦这些。
16、三餐固定吃，定好时间吃饭，一荤一素，不要吃猪肉，可以吃鸡鸭鱼牛肉，但是不要吃皮，因为脂肪很多，把饭吃饱了。
17、戒糖戒奶，这是长胖又长痘的元凶，戒不了就控制量，这个知乎上好多人都提啊。不过这个跟控制食欲无关，忽略就好了。
18、所有菜都用开水过一遍再吃，坚持两个星期，口味就变清淡了，看到油腻的，重口味的都不想吃，不仅瘦了皮肤还变好了。
19、吃东西前先吃个苹果，苹果吃了不会发胖的，而且增强饱腹感，吃了以后就没那么大的胃口了。
20、喝一杯无糖纯燕麦，道理同上，难喝还饱腹。
21、吃自己不喜欢的而且热量低的水果或蔬菜，其实上面三样就是我不喜欢的东西，每次吃了以后，就没多大的欲望了。
22、喝一大杯温水把肚子填满，啥都吃不下了。